Спорт как профилактика

Регулярная физическая активность снижает риск развития:

• • сердечно-сосудистых заболеваний — гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта;
  • сахарного диабета 2 типа — физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину, а гиподинамия является причиной 26% случаев диабета;
  • онкологических заболеваний — регулярные тренировки снижают риск рака молочной железы и толстой кишки на 21–25%;
  • заболеваний костно-мышечной системы — упражнения способствуют укреплению костей, что важно для профилактики остеопороза;
  • инфекционных заболеваний — умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма инфекциям.

Движение улучшает кровообращение, нормализует давление, помогает контролировать вес, укрепляет иммунитет и снижает уровень воспаления в организме. Кроме того, даже замена сидения на лёгкую активность уже приносит пользу.

Сколько нужно двигаться? Специалисты рекомендуют взрослым не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной (бег, плавание, велоспорт). Начинать можно с малого — любое движение лучше, чем его отсутствие.